Sov godt, barnet mitt

Hvordan får jeg barnet mitt til å sove? Sov godt, barnet mitt

En god natts søvn er alfa og omega for barn – det er under søvnen at kroppen vokser, styrker immunforsvaret og holder seg frisk, og her utvikler barnet intellektet sitt og blir mottakelig for læring.

Det er derfor viktig at barnet ditt sover godt om natten og får nok sammenhengende søvn. En god natts søvn betyr også gladere barn som har mer energi, større mot og mindre stress i hverdagen. En god natts søvn betyr færre konflikter og større selvfølelse.

Nemlig. Dette kan være kjipt å lese om hvis du har et barn som i perioder, eller HELE tiden, kravler rundt i stedet for å sovne. Eller våkner om natten og vil leke 02:17. Eller som blir utålmodig og står opp igjen fordi det er kjedelig å ligge der og vente på å sovne. Eller hvis du har et barn som våkner og trenger å hjelp til å sove igjen hver eneste natt.

For det første er det greit å vite at velfungerende barn fint tåler å ha søvnunderskudd i en periode. Så det er ingen grunn til å stresse hvis barnet ditt først sovner kl 22 i en periode og må stå opp igjen kl 06.30. Det går helt greit å legge barnet sent i en periode, hvis tiden mellom 19.00 og 21.00 begynner å føles som en kamp, der barnet ditt fyker rundt eller bare insisterer på ikke å kunne sove.

Vansker med å sove?

Det er skrevet en rekke gode bøker, artikler og hefter om babyers søvn og hvordan du kan hjelpe både små og større barna til å sovne. Så vi nøyer oss med noen korte forslag her. Leketantene har vært der selv og lest og googlet når vi har søkt råd eller ville vite om det bare var (enda en) fase.

Vi har sittet med babyen vår og lest barn om at barn i alderen 0-2 år skal sove 5 timer sammenhengende søvn ved 4-5 måneders aldern. Det skjedde ikke akkurat for alle. Det var nok mer bare én person i foreldregruppen som var så heldig. Og noen av oss har også tatt turen forbi Mammanett og google etter noen gode råd, når det er en konflikt med bestevennen eller når tankene om liv og død dukker opp ved leggetid.

Her dykker vi kort ned i noen forslag og muligheter. Ta det du kan bruke og glem resten. Kanskje det kan inspirere deg til å søke mer informasjon. Kanskje du kjenner til alle anbefalingene på forhånd - så er du allerede godt forberedt.

Barns søvnbehov

Når vi snakker om barns søvn og barn som har søvnvansker, kan det være greit å holde styr på hvor mye barna faktisk skal sove. Hvis barnet ditt ikke vil sove fordi det blir lagt en time for tidlig, så kan det være lettere å ha den timen mer våken, enn å bruke den på å prøve å legge det våkne barnet ditt. Det får du jo uansett ikke mer alenetid av.

Hvor mange timer skal barnet mitt sove?

Barns søvnbehov er forskjellige og avhenger spesielt av alder. Noen barn sover mer enn gjennomsnittet – andre mindre. Gjennomsnittet for barns søvnbehov passer kanskje ikke perfekt til alles behov. Men her er noen omtrentlige tider for hvor mange timer barnet ditt bør sove i løpet av et døgn.

• Søvn 4-12 måneder: 14-15 timer
• Søvn 1-2 år: 12-14 timer
• Søvn 3-5 år: 10-13 timer
• Søvn 6-12 år: 9-11 timer
• Søvn 13-18 år: 8-10 timer

Hjelp - barnet mitt sover ikke om natten

Faste leggetidsritualer

Å lage faste leggetidsritualer er blant de velkjente tipsene for å hjelpe barnet ditt med å sove. De fleste barn (og voksne også for den saks skyld) finner trygghet i rutiner som viser hva som skal skje nå. Dette gjelder også når vi skal sove.

Med rutiner kan hjernen slappe av og vite hva som skal skje. Vi begynner for eksempel med å dempe lyset om kvelden, pusse tennene og ta på pysjen.

For at leggetiden ikke skal vare i flere timer kan det også være greit å ha en fast avtale om hvor mange sanger, bøker, lydbøker eller lignende dere skal bruke tid på hver kveld. Og kanskje også at det er grenser for hvor mange ganger man kan få en kopp vann, må ut å tisse eller lete etter en annen bamse å sove med.

Avtal eventuelt med skolebarnet ditt, at man godt må ligge og lese eller løse oppgavebøker ved sengetid, men at mobiltelefon og iPad legges bort. Bøkene kan berolige og gjøre barnet ditt trøtt, mens spill, videoer og meldinger virker oppkvikkende.

Husk å inntenke dine egne behov i leggetidsritualet. Bare så du ikke ender opp med et leggetidsritual hvor du skal lese fem historier, må holde barnet ditt i hånden og bli ved siden av barnet ditt til den herlige snorkingen endelig kommer, hvis du fra starten av godt vet at du ikke orker det i lengden.

Har barnet ditt motorisk uro ved leggetid?

Noen barn har uro i kroppen, noe som gjør det vanskelig å roe seg ned. I stedet kaster de seg rundt i sengen og har problemer med å sovne. Opplever du at leggetiden tar lang tid og at barnet ditt synes det er vanskelig å ligge stille?

Vi har skrevet noen gode LekeGuides til hvordan du kan stimulere sansemotorikken til barnet ditt. Her kan du også finne ideer til hvordan dere kan få brukt kroppen og få ut litt energi, før dere roer ned til leggetid. Les mer på bloggen vår om sansemotorikk her.

Bekymringer kan påvirke søvnen

Snakk med barnet ditt om det dukker opp noen bekymringer.

Barn kan for eksempel kjempe mot søvnen hvis de gruer seg til neste dag. Dette kan for eksempel være hvis det er en konflikt på skolen. Da kan det hende at barnet ditt vil holde seg våkent for å fordrive tiden før det er morgen og man må møte problemene. Barnet ditt kan også være bekymret for en syk besteforelder, noe de har opplevd eller hørt om.

Så en samtale på sengekanten kan være gull verdt for å finne ut om barnet ditt trives eller kanskje har noen store eller små ting de grubler over, som du ellers kan komme til å overse.

Tell ned fra 100

Hvis barnet ditt har det bra med hverdagen, skolen og venner, men bare har mange tanker, kan dere prøve en øvelse der man må telle bakover fra 100. Det kan godt ta litt tid hvis tankene hele tiden vandrer. Massasje eller en app med meditasjonsøvelser kan også være til hjelp når barnet ditt skal øve seg i å slappe av og vente på søvn.

Prøv en nattlampe

En nattlampe kan være kjekt å ha når barnet skal sove eller våkner om natten og gjerne vil kunne orientere seg. Noen barn blir utrygge på mørket, og en nattlampe kan være trøstende. Og med LED som energikilde kan du enkelt ha den på i timevis om natten, uten at det merkes veldig på strømregningen. Har du sett de fine LED-nattlampene våre som du lader opp med USB? De kan lyse opp om natten i 6-8 timer fra leggetid og forbi en eventuelt oppvåkning ved midnatt. Lampene blir ikke varme, så barnet ditt kan godt ta på dem.

Det milde lyset er også praktisk i den første tiden, hvis du skal amme eller gi babyen en flaske i nattemørket.

Leter du etter et energivennlig alternativ til en nattlampe? Da kan selvlysende klistremerker være tingen. De absorberer lys i løpet av dagen (så husk å trekke blendingsgardinene fra vinduene). Og så lyser de om natten, når det ellers er bekmørkt.

Skru opp for mørket og ned for skjermene

Melatonin er en type søvnhormon som gjør oss trøtte. Når mørket faller på, øker kroppens produksjon av melatonin og vi blir mer søvnige. Du kan hjelpe kroppens søvnhormon på vei ved å dempe lyset om kvelden og ha (blendings)gardiner på barnerommet.

Du kan også vurdere å justere skjermbruken før sengetid:

• Slik at barnet ditt ikke ser på TV eller bruker mobiltelefon/nettbrett før leggetid.
• Eller, alternativt, skru ned mengden blått lys fra skjermen. Dette kan gjøres i TV-innstillingene og via apper.
• Lag eventuelt avtaler med vennenes foreldre om at barna ikke leker eller sender meldinger ved leggetid. Da slipper du argumenter om at alle andre må bruke mobilen til godnattsunderholdning.

Hjelp til å sove gjennom natten

Vi skulle ønske vi kunne skrive her "5 tips: Hvordan få barnet ditt til å sove gjennom natten". Men akk. Vi har dessverre ingen mirakelråd som på et blunk gir 8 timers sammenhengende søvn til alle barn. Skulle ønske vi gjorde det.

I stedet har vi i denne kategorien samlet de beste godnatthistoriene, herlige kosedyr, nattlamper, lag selv drømmefangere og lyslenker, selvlysende klistremerker og dukker/bamser med vekt i, som bidrar til å roe ned barnet ditt.

Kan en vektdyne gi bedre søvn?

Nå har vi nettopp nevnt at vi har dukker og bamser med ekstra vekt, som kan være beroligende for barnet ditt. Og kanskje ble du nysgjerrig på å vite om slike vektprodukter til barn eller kanskje en kuledyne/vektdyne kan gi bedre søvn for barnet ditt. Du kan lese mer om dette på bloggen vår Klok på Lek. Her finner du et blogginnlegg om kuledyner, vektprodukter og hvordan/når de skal brukes .

Husk at bamser med vekt, kuledyner, vekttepper og lignende som utgangspunkt ikke må veie mer enn 10 % av barnets vekt, dersom dere ikke har fått konkret veiledning og vurdering av behovet til barnet ditt. En vektpute på 2 kg kan derfor kun brukes når barnet ditt veier mer enn 20 kg.

En kuledyne/vektet dyne må ikke være så stor og tung at barnet ditt ikke kan sparke det av seg selv. Så det er ikke nødvendigvis løsningen hvis du er lei av at barnet ditt våkner om natten og fryser fordi dynen er krøllet sammen ved fotenden av sengen. Der kan du i stedet vurdere å bytte til en større dyne, og velge juniordyne dersom barnet ditt er over 1 år, eller voksendyne dersom barnet ditt er i barnehagealder.

Vi håper at du har blitt inspirert og kanskje finner noe som gjør leggetiden koseligere eller å våkne om natten tryggere.

God fornøyelse - Vi håper du og barnet ditt sover godt i natt.