Leker som beroliger barnet ditt med pusten

Det er ingenting som blir verre av at vi stopper opp og trekker pusten en gang eller tre. 

De fleste situasjoner blir faktisk merkbart lettere å håndtere når du har luftet ut litt inne i kroppen. Med ekstra oksygen klarer vi å håndtere at noen sniker i køen eller å miste dagens første kaffekopp på gulvet.

Du som er voksen vet det nok godt, men det er kunnskap vi mennesker av ukjente årsaker ikke bare har som refleks. Kroppen vår har ellers mange reflekser som får kroppen til å reagere på smarte måter i visse situasjoner.

Men bare det å puste når verden er imot oss eller når ting begynner å bli vanskelig, er noe du trenger å lære barnet ditt. Det skjer ikke av seg selv.

Vi mennesker har en tendens til å puste raskere og mer overfladisk når vi mister fatningen, er redde eller nervøse. Når vi gjør det, gjør pusten det hele verre.

Kroppen får en bekreftelse på at det er fare på fære når vi puster med korte, skarpe åndedrag. Så tror den at det er snakk om enten å gjemme seg, slåss eller flykte, som om livet selv sto på spill. Selv om det bare handler om at du ikke får plasten av agurken, eller barnet ditt har sokker med dumme sømmer, eller en ukjent vikar underviser noe barnet ikke helt forstår.

Da står du og barnet ditt og puster med strupen innsnevret, selv om det ville hjulpet mye mer å puste dypt.

Så det er temaet for denne artikkelen, som er skrevet i samarbeid med Lekeakademiets husekspert, ergoterapeut og eier av Sanselab.dk Ann Helene Kristensen. 

Hvis du ønsker å lære hvorfor pust gjør så mye godt, og hvordan du kan lære barnet ditt å regulere nervesystemet sitt gjennom lek, så les videre.

Artikkelen handler om:

• Hvorfor er pusten viktig for å regulere følelsene
• 6 morsomme leker for å bruke pusten
• Hvorfor forlenge utpusten?
• Hva er romlig bevissthet?
• Hvordan trener du barnet ditt til å puste?
• Pusten er kroppens eget språk

I årtusener har buddhistiske munker og yogier over hele verden visst at vi kan endre vår sinnstilstand ved å fokusere på pusten vår.
I 2022 kom ut Aarhus universitet med en ny studie som viser at pusten vår kan endre hjernebølgene våre og endre følelsene og fokuset.

At hjernens rytme følger pusten, slik havets liv følger tidevannet. Noe tyder på at pusten er magisk og at vi mennesker trenger å bli minnet om den igjen og igjen. Både med vitenskapelige fakta og med praktiske øvelser.

Det er spennende hvordan tusenvis av års erfaring nå er vitenskapelig bevist og derfor i økende grad en gyldig strategi for oss mennesker i en verden med konstant input av nye ideer.
Det magiske med å puste er ikke ny kunnskap, tvert imot.

Pusten vår er en av våre sterkeste og mest naturlige måter å skape ro på og samle fokus når tanker, følelser og frykt løper fra oss. Selv om det er en stor kilde til ro, er det også en sikker måte å skape kaos i vårt indre system. Med andre ord, pusten er kraftig.

En økt oppmerksomhet på pusten vår er derfor viktig når vi begynner å jobbe med å skape ro. Bare det å skape ro er et av ønskene mange foreldre har i dag, når så mange barn opplever indre uro med store frustrasjoner og overbelastningsreaksjoner som resultat.

Å lære å bruke pusten til å regulere følelser er ikke noe barnet ditt kan lære når raserianfallen er i full gang. Når først det følelsesmessige toget er kjørt for barnet ditt i en stressende situasjon, er det ikke der barnet ditt kan lære nye ting. Men hvis du har øvd på å puste på forhånd, i en roligere sammenheng, kan barnet ditt gradvis lære å bruke den treningen når følelsene begynner å koke.

Lek disse 5 lekene på en rolig dag. Gjenta dem og hjelp barnet ditt med å bruke pustekontrollteknikken neste gang det er knyttet never og tramping i gulvet.

Vi bruker det å puste til flere forskjellige leker. Også her er lek en fantastisk måte å lære på og med disse 6 forslagene til pusteleker kan du og barnet ditt bli mer bevisst på pusten.

1. Blåse såpebobler. Når vi blåser såpebobler, forlenger vi utpusten og kontrollerer hvor mye luft vi sender ut. Ved å blåse opp kun 5 såpebobler har vi allerede hjulpet nervesystemet til å finne balanse via kontrollert pust.
   Du finner såpebobler her.
2. Breathing sphere. En "breathing sphere" illustrerer lungenes bevegelser på en fin måte, kan være spesielt bra for eldre barn som av og til kan trenge en regulatorisk pause i klasserommet. Når det skjer mye i miljøet kan det være vanskelig å huske å puste riktig og det øker stress og ubalanse når pusten blir overfladisk. Bruk denne for å få pusten tilbake.
   Du finner 3 forskellige breathing sphere's her.
3. Blåsetusjer. En blåsetusj et rør der det er farge i. Når barnet ditt blåser inn i den ene enden, sprayer tusjen med farge fra den andre enden. Å puste med motstand bidrar til å aktivere den delen av nervesystemet som skaper ro og hvile. Det kan hjelpe både barn og voksne til å finne mer ro i kroppen og redusere angst eller stress. Å blåse med motstand krever både muskelstyrke og koordinasjon. Det kan styrke musklene i munnen, som er viktige for f.eks. spise og snakke, og aktiverer samtidig kjernemuskulaturen som finnes i mage og rygg.
   Du finner blåsetusjer i mange forskellige varianter her.
4. Blåselokomotivet er en veldig morsom form for lek. Det handler om å holde ballen flytende over lokomotivet. Det kan være litt av en utfordring, og her er det fokus på å kunne lukke løperne godt sammen. Det styrker munnmotorikken og, med litt øvelse, lar barnet ditt blåse langt og kontrollert.
   Finn blåselokomotivet her.
5. Blåsedart eller blåserør med piler er en favoritt fordi hva er morsommere enn å jakte på monstre bevæpnet med pust og dart? En sterk og hard utpust må brukes for å skyte av pilen. Å kunne veksle mellom lange rolige og korte raske utpust styrker reguleringen.
   Du finner blåsedart her.
6. Blåsefotball er veldig gøy. Du kan lage det selv hjemme, så lenge du har bordtennisballer og to tomme bokser. Så stiller du opp boksene i hver ende av et bord eller et brett som "mål", tegner en senterlinje og så må dere ha hvert deres sugerør. Nå gjelder det å blåse en bordtennisball i motstanderens mål. Det krever at du kan la være å dø av latter og at du kan kontrollere pusten nok til å ikke blåse ballen av banen.

Mange barn som opplever en altfor fyldig hverdag, full av stimuli. Det utløser dopamin i deres limbiske system, og det er dette de opplever som å puste på vakt. Raskt og overfladisk. Denne pusten er med på å øke stress, og det skaper en ond sirkel der barnet ditt blir mer og mer stresset.

Sirkelen må brytes og det gjøres med pusten. Dette gjelder forresten også deg når du står og får røde kinn i en lang kø i Rema1000, hvor kunden foran deg heller vil snakke i mobilen enn å få betalt og gi plass til dere andre som bare vil hjem til barna deres.

Både du og barnet ditt kan lære å ta deg selv i å puste upassende og bli klar over en dypere pust.

Det starter med en dyp utpust. Ikke en innånding, men en utpust.

Lungene er som en belg, hvor det må brukes krefter for å puste ut, akkurat som en belg må komprimeres for å få luften ut. Musklene dine klemmer lungene slik at luften blåses ut.

Da krever det faktisk bare at du slipper musklene, for da trekker de flinke lungene luft inn igjen. Dette er fordi det oppstår et undertrykk i lungene når de tømmes. Så på samme måte som du bare må slippe belgen for at luften skal suges inn, må du også slippe musklene rundt brystet.

Så når kinnene dine blir varme og du puster på toppen av lungene, pust ut. Sakte. Og så gi slipp.

Sansorimotorisk utvikling og regulering skjer ofte på tvers av ferdigheter. Jeg opplever ofte at barna er glade for å være med i konstruksjonen også. En morsom måte å invitere barnet ditt inn i aktiviteten på kan være å bygge et spor!

Alt du trenger her er magnatiles/connetix (eller en gammel CD-samling) og bordtennisballer. Og så er det tid for bordtennisløp! Hvem skal blåse bordtennisballen gjennom de to identiske banene først?

Når du bygger sporene, får barnet ditt også stimulert romfølelsen og retningen. Det kan være at de må være kreative selv, eller det kan være at barnet ditt må speile banen du har bygget og dermed avkode retning og form.

Denne guiden er laget for paraplypusting. Det er en veiledet pusteøvelse hvor du som forelder i nærkontakt med barnet ditt kan bidra til å få kontakt med den dype muskulaturen rundt bryst og mage, inkludert mellomgulvet. Det er en rekke store og små muskler inni, som det er nyttig å være oppmerksom på. Men det kan være vanskelig å føle dem, og denne typen pust hjelper.

Vi kan ikke overbevise kroppen med hodet om at den er trygg. Det må føles. Hvis kroppen merker og registrerer signaler fra omgivelsene våre eller seg selv om at noe ikke er som det skal, kan vi ikke overbevise kroppen med tanker om at det er greit.

Men bruker vi kroppens eget språk i form av pust og de beroligende hormonene som nervesystemet vårt reagerer med på rolig pust, lykkes vi med å regulere og endre den kaotiske tilstanden i kroppen

Derfor er pusten magisk.