Anbefalt skjermtid for barn og tenåringer: Hvordan skape gode vaner

Sociale kompetencer

Siste innlegg Gode råd og ideer 1-5 år 6-11 år Fritid Skole

by Lektant Kristina

19. april 2024

Ønsker du å hjelpe barna dine med å få et sunt forhold til skjermbruk og skjermtid?

Er du usikker på hvordan skjermer som nettbrett, smarttelefoner og datamaskiner påvirker barnet ditt?

Synes du det er vanskelig å vite om det egentlig er noe å bekymre seg for?

Da kan du få Leketantenes råd om hvordan du skaper gode skjermvaner for barnet ditt.

Her kan du lese om:

Helsedirektoratets anbefalinger om skjermtid for barn

Lekeakademiets anbefalinger om skjermtid for barn opp til skolealderen

Lekeakademiets anbefalinger om skjermtid for barn opp til 10 år

Lekeakademiets anbefalinger for skjermtid for barn i førskolealderen og tenåringer

Sammenhengen mellom skjermtid og søvn

Hva bør du vite om barnets skjermtid?

7 ting vi anbefaler at du gjør for å hjelpe barnet ditt

Hvorfor snakker vi om skjermtid på iPhones, iPads, TV og datamaskiner?

I løpet av de siste tiårene har det skjedd en revolusjon i antall og tilgjengelighet av skjermer i hverdagen.

Både barn og voksne har flere skjermer til rådighet døgnet rundt. Det betyr at skjermforbruket vårt har skutt i været, og det skaper problemer i hjemmet, på skolene og i barnas fritid. Dette er problemer vi må lære oss å håndtere.

Leketantene fra Lekeakademiet har derfor sett på forskernes anbefalinger og konklusjoner, og her gir vi deg klare svar på de tre vanligste spørsmålene om skjermtid for barn og unge.

Hvor mye skjermtid bør barnet mitt få?

Helsedirektoratet har følgene råd på hjemmesiden sin, om skjermbruk til 1 – 5 åringer:

Skjermtid (som for eksempel tv, dataspill, nettbrett eller mobil) frarådes for 1–åringer.
Bruk av skjerm og andre stillesittende aktiviteter bør begrenses og balanseres med fysisk lek og aktiviteter for barn eldre enn 2 år. Fra barnet er 2 år bør skjermtid begrenses til én time daglig, og jo mindre, jo bedre.

Begrunnelsen for disse rådene er at mye skjermtid kan begrense tiden barn er aktive gjennom lek og annen fysisk aktivitet. De anbefaler også å sørge for at kvaliteten på innholdet er tilpasset barnet ditt.

For barn mellom 6 – 17 år anbefaler helsedirektoratet å begrense tiden man sitter i ro og er passiv:

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot passiv skjermtid på fritiden. Med passiv skjermtid menes tid foran tv, nettbrett, pc eller mobiltelefon som innebærer lite eller ingen form for fysisk aktivitet, bevegelser eller samhandling.
Skjermtid kan variere mellom passiv bruk og mer aktiv skjermbruk som eksempelvis spill som innebærer aktivitet, spill hvor man utforsker omgivelsene eller spill som er kognitivt utfordrende. Aktiv skjermtid som inkluderer aktiviteter vil ikke omfattes av dette rådet.
Begrensinger av skjermtid bør ikke gå ut over pedagogisk bruk av digitale læremidler til skolearbeid.

Da skjermer er en så stor del av skole, fritid og samhandling med familie og venner, kommer helsedirektoratet ikke med noen helt presise tall på skjermtiden her. Det viktigste er å balansere bevegelse og kognitiv utvikling og mer passiv skjermtid. For de yngre barna kan det kan være lurt å begrense skjermtiden til 1-2 timer om dagen.

Som foreldre må man huske at man er rollemodeller og signalene man sender til barna er viktige. Lag enkle regler og innarbeid gode vaner for bruk av telefon og sosiale medier når man er sammen med barn.

Skjermtid for barn opp til skolealderen

Barn har behov for å bevege seg og eksperimentere med sansene og kroppen i denne alderen, og passive aktiviteter er ikke en god idé.

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at barn i alderen 2-4 år ikke har mer enn 1 time skjermtid per dag. Og at barn under 1 år ikke ser på skjerm i det hele tatt.

American Academy of Pediatrics, den største fagforeningen for barneleger i USA, anbefaler ingen skjermtid for barn under 18 måneder. Og maksimalt 1 times skjermtid for 2-5-åringer når de sitter sammen med en voksen som kan hjelpe dem med å forstå innholdet ved å stille spørsmål og kommentere.

Redd Barna har laget et veldig fint veiledningsunivers om digital oppdragelse og rådgivning som heter Nettvett. Her finner du både tips for voksne og barn og barns bruk av skjermer og omgang på nettet. Les mere her: https://www.reddbarna.no/vart-arbeid/barn-i-norge/nettvett/

Både Redd Barna og Barnevernet anbefaler null skjermtid - og det var 0 - for barn under 1 år, og helst også under 2 år.

Bruk sunn fornuft og sørg for variasjon mellom barnets aktiviteter. På samme måte som det ikke er sunt å løpe i 3 timer, er det heller ikke sunt å sitte foran en skjerm i 3 timer. Det er også lettere for barnet ditt å tumle rundt foran TV-en enn foran en mobiltelefon eller et nettbrett. Og det er selvfølgelig enda lettere i tumletoppen, med en ball eller ute på balansesykkelen.

For øyeblikket selger Lekakademiet ingen skjermrelaterte produkter som egner seg for barn under 2 år. Vi har noen leker for småbarn som bruker touchscreen-teknologi for å gjøre leken enda mer spennende, men ikke på en pc-, nettbrett- eller smarttelefonskjerm.

Skjermtid for barn opp til 10 år

Dette handler om kvaliteten på det barnet ditt gjør på skjermen.

Finn ut hva barnet ditt gjør og med hvem.

Hvis det bare er katte-memes, YouTubere og Fortnite, må du kanskje vise barnet ditt andre og mer stimulerende ting. Eller utfordre fellesskapet barnet ditt har dannet digitalt. Kanskje til og med hjelpe dem med å gjøre noe annet sammen enn å spille eller følge de Youtuberne de vanligvis bruker timevis på.

Unngå strenge regler for skjermtid

Eldre barn responderer bedre på støtte og hjelp til å lære seg å styre tiden og aktivitetene sine enn på strenge regler for skjermtid.

Hvis de for eksempel spiller spill, kan det være bedre å bestemme et visst antall spill de har lov til å spille, enn å sette et tidspunkt hvor barnet må stoppe midt i spillet. Det tilsvarer å slå av skjermen midt i en håndballkamp.

Lag regler og la barnet bli hørt

Det er en god ide at foreldre setter grenser for skjermbruk, så lenge foreldrene forklarer hvorfor og barna føler at de blir hørt i prosessen. Å bli hørt er ikke det samme som å få rett, men involver barna i diskusjonen og hør på argumentene deres.

Ha et alternativ til den avslåtte skjermen

Vær klar med felles aktiviteter når skjermen slås av. Mange barn tyr til skjermen av kjedsomhet når de er alene.

Vær deg ditt ansvar bevisst

Helsedirektoratet understreker også vårt ansvar som rollemodeller. Det klinger litt hult for barna hvis de får beskjed om at det er skjermfri sone ved middagsbordet, og så sjekker vi voksne en viktig beskjed allikevel. Tenk over din egen skjermbruk og hold dere til felles regler. Lag gjerne reglene sammen.

Skjermtid for store barn og tenåringer

Fokus på nettvett

Skjermtid er ikke en god måte å styre det digitale forbruket til eldre barn og tenåringer på. Det handler i stedet om å lære barna nettvett. Lær barnet ditt å bruke tid på aktiviteter både på og utenfor skjermen som gir glede og positiv utvikling.

Mye av skjermtiden går ofte med til å sende meldinger og bilder. Det er fortsatt skjermtid, og det er tid som går fra mange andre typer aktiviteter. I løpet av en dag har eldre barn og unge ofte vært på skjermen også i løpet av skoledagen. I tillegg er mange barn og unge på smarttelefonen i 4 timer om dagen. Det er mye tid som tilbringes i fysisk inaktivitet og med bøyde nakker.

Få nedjustert skjermtiden ved å finne ut hva tiden brukes på og hvor aktiviteten heller kan gå over i noe som skjer i det virkelige livet. Kanskje du kan hjelpe til med å organisere en ukentlig brettspilldag i stedet for den vanlige nettspilldagen?

Alle barn har behov for sosialt samvær i den fysiske verden. Vær oppmerksom på om skjermtiden begynner å erstatte familietid, søvn, fysisk aktivitet eller om den kommer i veien for samværet med venner.

Skjermtid i denne alderen brukes også i økende grad som en form for kommunikasjon. Barn og unge sender tekstmeldinger, arrangerer sammenkomster, sender bilder og mye mer via ulike apper. Det positive er at de på denne måten kan holde kontakt med mange flere. Men det som ikke er så bra, er at det er ekskluderende. Du skriver bare til dem som har den appen og er på tråden.

Skjermer kan virke ekskluderende

Det er viktig å hjelpe barnet til å lære seg å organisere felles aktiviteter, for eksempel en tur i svømmehallen, slik at alle blir invitert og ikke bare de som er på en felles tråd i en meldingsapp. Kanskje ikke alle i klassen har den appen, og da blir det en veldig ekskluderende måte å organisere felles aktiviteter på.

Det er fortsatt effektivt å ringe hverandre eller legge ut innlegg på en felles tråd på skolens digitale kommunikasjonsplattform eller bare sende en SMS. Da kan alle inviteres uavhengig av app- og smarttelefonnivå.

Hva med skjermtid om kvelden?

«Forskningen viser en sammenheng mellom skjermtid og senere leggetid. Jo mer skjerm, desto kortere søvn. Dette var enda tydeligere for de som tar med seg mobilen eller andre skjermer opp i sengen før de skal sove.»

Psykolog og professor Mari Hysing har i flere år forsket på søvnvansker, særlig hos barn og unge.

Hun påpeker at selv om vi vet at lyset fra skjermen påvirker hormonreguleringen vår, og da spesielt søvnhormonet melatonin, er ikke dette den eneste grunnen til dårligere søvn. Innholdet av det vi ser virker inn på søvnen vår. Det får i gang tanker og følelser hos oss som gjør at kroppen kommer i våkenmodus og er klar til å være aktiv. For å kunne sove har kroppen bruk for å roe seg ned, ikke våkne opp.

«Hvis vi ønsker å sove bedre, må vi lage noen begrensninger for oss selv og for barna våre. Det kan være lurt å ha felles kjøreregler i familien.» sier Hyssing til hjernerådet.no.

Noen gode anbefalinger kan være at du bruker skjermtidsbegrensningene som finnes på alle smarttelefoner, slik at mobilen rett og slett ikke kan brukes mens barnet sover. Og legg telefonen til ladning et annet sted i huset om natten.

Kanskje dine egne scrollevaner ved leggetid også trenger en overhaling?

Vet du nok om skjermer og barnets digitale liv?

Som voksen kan det være en stor utfordring å sette seg inn i ny teknologi. Mange av oss er ikke interessert i smarttelefonen som noe annet enn et verktøy for å snakke, skrive og kjøpe nye sko, boremaskiner og sofaputer.

Da har du kanskje mest lyst til å si til barnet ditt at spill, influensere og trender på Tiktok ikke er noe du skjønner deg på. Det får noen andre drive med.

Men du må ta deg selv i nakken. For det digitale livet på skjermen er en så grunnleggende ting nå at du er nødt til å være involvert for å hjelpe barnet ditt med å finne balansen. Heldigvis trenger du ikke opprette en profil på alle sosiale medier eller bli deltidsgamer for å starte samtalen.

Vis interesse og få barnet ditt til å vise deg favorittappene sine, hvordan man spiller favorittspillet eller hva barnet og vennene deres gjør på sosiale medier for tiden.

Du kan få flere råd om hvordan du kan snakke med barna dine om skjermbruk her hos medietilsynet.

Det finnes også god hjelp å få hos Redd Barna og Barnevakten.no, som begge har gitt ut gode veiledninger om hvordan du kan ta et kritisk blikk på dine og barnas skjermvaner.

7 ting du må lære

Det er like essensielt å lære barnet ditt å være på nettet, som det er å lære barnet ditt trafikkregler hvis barnet ditt får en sykkel, eller lære å svømme hvis du lar barnet ditt få hoppe i sjøen.

De tingene som kan skje på internettet og i spill, og konsekvensene skjermer kan ha for barnet ditt, betyr at du må lære å:

Sette skjermtidsbegrensninger
Justere barnets apper slik at du bestemmer om barnet ditt kan godta forespørsler om kontakt fra andre
Kontrollere barnets nedlastinger og kjøp på nettet
Hjelpe barnet ditt med å inkludere andre og unngå digital mobbing og eksklusjon
Være en god rollemodell gjennom din eget bruk av skjermer
Lære barnet ditt å kommunisere med ord og emojis på en respektfull måte online, slik at barnets handlinger ikke gjør andre lei seg
Hjelpe barnet ditt med å skru av telefonen i tide, slik at søvnen ikke forstyrres.

Heldigvis er det et stort utvalg av artikler og guider om dette emnet. På nettet. Og det er nettopp dette som er dilemmaet, for nesten all informasjon er tilgjengelig via skjermen i dag.

Du er nesten nødt til å være på en skjerm for å bli bedre til å styre skjermaktiviteter og få slått dem av i tide.

Så vårt råd er:

Bruk litt tid på nettet for å lære å være online, slik at du kan hjelpe barnet ditt å være det på en trygg, konstruktiv og lærerik måte.

Hvis det virker helt overveldende for deg å lære så spør i vennegjengen din. Alle foreldre står overfor de samme utfordringene, og det er etter hvert mange som har knekt koden for foreldrekontroll av barns digitale forbruk. Kanskje du kan finne noen som vil hjelpe deg?